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SANNA: 10 consejos para comer
saludablemente en estas fiestas

Jenny García, nutricionista de SANNA División Ambulatoria, nos brinda 10 consejos que ayudarán a que no nos excedamos durante estas fiestas:

1.    Tomar agua durante todo el día. Recuerda que los jugos de fruta ya tienen calorías y las gaseosas y/o jugos en caja, así sean de dieta, contienen sodio por lo tanto provocan hinchazón. Si no te gusta el agua optar por infusiones sin azúcar.

2.    Evitar los dulces en las fechas previas. De esta manera podrás comer una tajada de panetón en el desayuno de la navidad.

3.    Compensa todo exceso con las comidas. Tras una comida abundante, la siguiente debe ser ligera.

4.    Incluye vegetales variados en tu almuerzo y cena. Prefiere a los alimentos integrales ya que el contenido de su fibra te ayudará a mejorar tu digestión.

5.    Complementa tu alimentación con una rutina de ejercicios cardiovasculares. El tiempo no debe ser menor de 30 minutos: caminar, montar bicicleta, nadar, etc.

6.    Llevar un registro con anticipación de las fechas en las cuales tienes compromisos. Así podrás programar el resto de las comidas.

7.    Elija platillos muy sencillos. Más sencillo, menos ingredientes y menos calorías.

8.    Evita las bebidas con contenido de alcohol en las fechas previas. Recuerda que en la moderación está la clave.

9.    Controla tu peso 1 a 2 veces por semana. En época de fiestas evitamos saber cuánto peso estamos ganando al ser conscientes que estamos comiendo inadecuadamente. Es mejor saber cómo vamos así podemos corregir a tiempo.